练习睡前！改善久坐腰背痛/胀气便秘/虎背熊腰体态不好！怎么练、要练多久请看这里！

睡前撅屁股的好处：

01. 开肩美背：睡前撅屁股练习能够充分伸展背部，美化背部线条，同时缓解肩颈疲劳。02. 脊椎延展：睡前撅屁股练习有助于脊椎的充分延展，尤其对于经常久坐的上班族，以及含胸驼背的人特别有帮助，有非常棒的保健作用。03. 乳房保健：睡前撅屁股练习能够帮助打开胳肢窝区域的肌肉群，能帮助消除副乳，在练习同时还可以帮助疏通经络，尤其对于爱生闷气的女生很有帮助喔！04. 打开胸腔：睡前撅屁股练习可以帮助打开胸腔，也能很好的按摩腹腔，改善含胸驼背的体态。05. 改善胀气：睡前撅屁股练习了几分钟后可能会放屁或者打嗝，这是在帮助我们排便顺畅的前置作业，对于改善肚子胀气也很有效喔。

睡前撅屁股训练：

睡前撅屁股训练其实很简单，只要趴在床上，像猫咪伸懒腰一样，上半身趴着，将臀部翘起撅起来就可以啰！这个体式又称为大猫伸展式，现在就来看看动作要领！

大猫伸展式动作要领：

要领1：四足跪姿，跪立于瑜珈垫上，脚背绷直贴地，双脚与髋同宽，大腿垂直于地面，双臂与肩同宽，五指张开。

要领2：呼气，前屈向下，双手臂向前伸展，打开胸腔，大腿与地面保持垂直，尽量将胸部垂直于地面。

要领3：吸气手臂往外旋，手肘撑地，回到原本的体式。

要领4：保持5-8个呼吸，每天持续练习10分钟即可。

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